自我觉察

霍先生在《网络素养——数字公民、集体智慧和联网的力量》开篇第一章就聚焦于“自我觉察”。霍先生采用观呼吸静坐法，来训练自己的觉察力，已有十年之久。互联网发展资讯内容的丰富，如何有效管理和分配个人注意力的前提和基础，是自我觉察，知道自己当下在干什么。我们只有觉察到当下自己在干什么，才能进一步作出可能的行为选择。

小编2013年暑假有缘参加了葛印卡老师的十日内观课程，从而开始接触到内观觉察。其后参加美新路基金会叶祖禹先生所带领的陪伴心旅，帮助我把觉察，逐渐地带入融入到自己的日常生活行动中。陪伴心旅的基础是觉察之旅。叶先生说“每天练习觉察的长远目的：逐渐的能更敏锐的觉察到身体的感受以及情绪的起伏，更容易了解与支持我们内心的状况，更容易在一个较平静的心态里面对生活。当觉察逐渐成为了一种习惯，它就会融入我们的生活。使我们，在内心的反应刚升起时，就能更快的看到它们，并逐渐地能不随着它们走，而能安然的专注于，生命的此刻。”

霍先生在《网络素养》书中114页分享了他学皮划艇课程的一个例子，正好跟叶先生上述内容相应。霍先生在学皮划艇时，因为他学不会其中一个难度较大翻转动作，教练就说他体型肥大故难以学会并表示遗憾，他当时听到别人说他“体型肥大”时，心理很受伤，但是他立即觉察感受到了自己内心的情绪，看清了自己的情绪，于是这种受伤的情绪就放下了平静了下来，自己没有随着受伤的情绪走。后来回家后，霍先生立即行动参加了一个健身项目，体重减了三十磅。

在美新路陪伴心旅中，叶先生提供了多种在日常生活中练习觉察力的方法：独处静坐；日常的独自用餐或洗碗；行走中的静听。详细操作方法，可以进一步参考链接美新路陪伴心旅第四期第一次工作坊：觉察之旅
http://www.newpathfound.org/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=23564&extra=page%3D1

在家庭里，家长还可以跟孩子一起，每天花2分钟或5分钟，以静坐的方式，练习觉察力。

自我觉察，是生命的力量，让我们得以做自己。

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