《网络素养》“注意力”专题研修学友分享

《Net Smart》第一期研修（1/4）: 注意力

整个《Net Smart》第一期研修活动目录见研修活动首页：。

1. “注意力”研修引导

R阅读原文片段
在上网的时候，你隔多长时间控制一次注意力？心中有一个目标，我们才能积极地将注意力汇集在写作等特定的对象上，同时把与这中心任务不直接相关的信息过滤掉，比如，我会忽视电脑屏幕下方的新邮件提示窗口。在无关信息尚未完全占据注意力的时候，就将它过滤掉，这种功能是社会化媒体所不具备的；自动化的信息过滤工具能起辅助作用，但重要的过滤工具不是电脑，而是人脑。只有你清楚自己的目标，也只有你能决定，在特定的时刻什么是最重要的。（《网络素养》P14）

第1周作业：

（1）在讨论区中回帖“《网络素养》: 注意力” ：
I：用自己的语言重述原文片段
A1：描述自己的相关经验
A2：以后我怎么应用

（2）发新贴分享在第一章中你发现的对你最有启发最有价值的文字片段，具体发新帖内容包括：从本书第一章中找一段对你最有启发最有用的文字片段，给出原文片段，及原文片段所在页码。然后，用自己的语言重述原文，描述自己的相关经验，给出自己以后怎么应用。（拆书帮标签读书法R-I-A1-A2）

2. 参与者的参与分享摘录：

（更多见这里：）

jazzhang学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段

答：1.上网的时候，你需要多久调整下自己的注意力？
2.作者经常会设定一个目标点在心中，把自己的注意力主要集中在目标上，而过滤掉其他的东西。这种功能是属于自己大脑，而不是电脑的。
3.只有你自己能决定你的目标是什么，只有你自己知道，在特定的时间，该注意什么，该忽略什么。

A1：描述自己的相关经验
答：1.上网啊，如果要百度查资料，就只留个浏览器而且是基本什么东西都没有的浏览器，QQ啊，什么的全都关掉。
2.手机吧，设置好几个最近重要的聊天窗口，和群，其他的直接过滤到屏蔽组或者设置聊天窗口置顶（微信）。
3.看学习视频的时候，除了视频软件。。。。其他最好什么都不要开。。。特别是扣扣

A2：以后我怎么应用
未来一周吧。
1.把浏览器，邮箱，等等软件分类工作，生活，私密等等，分好，重要的留意，没什么就不要管了。定期清理就OK。
2.手机的话，除了电话响铃外，其他都弄成静音，丢包里面。

洱矣学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段
答：只有当个人注意力集中的时候，才可以真正过滤掉不那么重要的信息，而其他所谓的过滤工具只是辅助罢了。
A1：描述自己的相关经验
答：今天上午，我用一个软件背雅思单词，我告诉自己这个小时里面我一定要把这一章的单词背完。于是我塞上耳机，放了一张我喜欢的精选集，便开始背了。本来塞上耳机，我是为了隔绝周边的声音。但是，当我背完的时候，我发现我根本不记得耳机里播过一些什么样的歌了。
然而，就在刚刚，我阅读这一段第一章的文字的英文版，我遇到了一个不熟悉的单词，便打开手机开始查。这个时候我的微信上面发来了一条消息，我便退出去看。看完之后，我看到朋友圈有更新，又去看朋友圈了。刷朋友圈的时候，我发现了一篇我觉得有意思的文章，又点开来看了。看了之后我终于想起自己查字典的初衷，但是这个时候已经过了二十分钟了。
A2：以后我怎么应用
1、给每一项任务定下一个完成时间，和给自己设立一个完成的奖励；
2、做事的时候不断告诉自己要沉进去，集中自己的注意力；
3、每次只让自己的大脑集中在一件事上，不寄期望于别的工具可以帮助我

smelike学友分享：

I：用自己的语言复述原文片段

答：注意力就是如何避开一些相对于特定对象的干扰，例如：一些社交娱乐工具

A1：描述自己的相关经验

答：我个人会有点强迫症，例如：qq邮箱上面显示有邮件一定要打开来看，后来我才去的办法就是注册一个全新的qq来使用。电脑上面尽可能减少会分心的软件等事物。

A2：以后我怎么应用

答：培养多方面的兴趣爱就可以减少上网的时间，例如：可以出去户外，可以跑跑步，可以阅读并且就行笔记，做义工。

lms0023学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段
答：你上网的时候是否注意过注意力的问题，多长时间调整一下自己的注意力，如何管理的自己的注意力？用一些小工具可以过滤一些干扰，但是，关键还是靠自己的大脑老调节。
A1：描述自己的相关经验
我在网上搜索某个问题时，会看其他感兴趣的主题，于是又去搜其它问题，突然看到qq闪烁，有去看看是谁。
A2：以后我怎么应用
未来一周，尽量做到一事一做，在一个时间段内，做到只关注一件事（一个主题）。

GoKu QH学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段
在我们上网之前，自己必须制定一个目标，凡是与这个目标不直接相关的信息，统统过滤掉，一概不理会。记住，重要的是，只有你清楚自己的目标，也只有你能做决定。
A1：描述自己的相关经验
中午时，自己正在看一篇博文，突然有微信上的好友发来信息。很惭愧，自己没能专注在这篇博文上，转而就去查看好友发来的信息。So，这是一次失败的经历
A2：以后我怎么应用
要改进的：先明确自己上网的目的，（上网干什么）；凡是与这个目的无关的资料，信息，一概不理会。只专注在当下这件事情上，直至这个目的完成

sunnylabs学友分享：

I ：用自己的语言进行复述原文片段
答：。网络是个信息量非常大的环境，那么我们是否能够在特定的时间内只做一件事情，而注意力不被其他任何非必要的消息干扰。有些无用信息电脑应用可以帮你拦截，但是还有更多的需要你自己掌握过滤。
A1：描述自己的相关经验
答：在上网的时候，注意力经常会分散，有时候在查资料，但是看到非相关但是自己感兴趣的的信息时就会转移注意力；有时候正在做设计，也会被qq消息及其他广告干扰，虽然会随手把广告关了，但是我觉得这也影响了自己的注意力，希望学完这个课程我可以对注意力有进一步的认识。
A2：以后我怎么应用
答：未来一周使用电脑尽量不登qq或其他的客户端，因为我每天的工作就是对着电脑，所以我只能尽量不去浏览非相关的信息，对任务做好规划，写出时间节点，这样可以避免在非相关信息上浪费时间。如果眼睛累的话可以远离电脑看看书。

smelike学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段
注意力是人天生的特性，任何人都具有注意力这属性，至于植物人有没有注意力这种特例，我还不知道答案，需要查看资料。
A1：描述自己的相关经验
工作的时候，腾讯的一个信息弹窗，又或者QQ好友发送信息过来时，闪烁的头像。
A2：以后我怎么应用
尽量将干扰源屏蔽一段，当然要明确自己的目标呀！就是当下你应该做什么，你的角色是什么。你想要什么，你现在有什么，中间的过程应该如何。

Dye学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段

注意力除了被吸引开来之外，同样可以被自己控制专注。

A1：描述自己的相关经验

今天这个时候回复本身就是我注意力被吸引得太开的结果。15号左右读完第一章，私心想着随时都能上来看看大伙的讨论然后写写自己的想法。结果，其实不仅仅是网上的注意力容易被引开，生活中也是，学习、工作、社交……总有各种各样的事情能让我忘记要做的事情（当然也和我长久不坐在书桌前看自己写下的计划有关）。等到想起来要打开电脑的时候就更别提了，企鹅君闪个不停，我瞬间想起来今天要填完的表格，今天要交的稿件，今天要联系的朋友……等到结束了表格联系完朋友我大喊一声“我去洗澡”之后，刚洗完澡，拖着一份稿子的我，才能有幸打开这里，看看大家的讨论。回复完这个帖子，我就要关了网愉快的写稿了。被逼到这个时间，注意力就只有放在正事上来了。

A2：以后我怎么应用

其实就是优先排序的问题，当我认为最重要的事情我还没做的时候，其他事情就都是浮云了，注意力自然就放上去了。可是当我觉得所有事情都是“差不多”的时候，注意力很容易就分散了。网络肯定还是要用，只不过，可能要自欺欺人地设下一些deadline了。骗自己明天要交报告，明天要交稿子，明天要……喜欢做计划却总完不成大约是很伤心的，压力也会越来越大，没办法了，只能在今后少做点计划，让自己每天都能完成一些事情，慢慢找回自信找回注意力吧。

zhuang920学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段
答：注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力。它受到很多因素的影响，尤其在今天网络信息剧增的时代，我们在网络上为某一个特定目的学习和搜索的时候，需要控制自己，以当前目标为中心，排除一些干扰。
A1：描述自己的相关经验
答：自己平时工作性质的关系，有很多零散的时间，想学点东西，有个小目标但终容易注意力不集中，并其他小事情干扰。
A2：以后我怎么应用
答：首先要想好怎么利用自己零散的时间，一段时期为自己设定一个可行的目标，这段时间内每天围绕这个特定目标去执行，在学习过程中不去做其他事情。比如每天来公司看过邮件后，没有紧急事情就可以首先来学习网络素养这门课程。这样坚持下去，零散的时间也被充分利用了。

catandmoon学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段

答：要在心中保持一个目标，让这个目标贯穿在做事的始终。社会化媒体给我们带来无限量丰富咨询的同时也对“特定时刻”带来很多不相关分散注意力的信息，虽然有些自动化过滤工具能弥补这一缺点，但最有效的过滤器还是人脑，只有当大脑里有清楚的目标，才能决定出在某个特定的时刻什么事最重要的

A1：描述自己的相关经验：

答：1.今天复习专业课时，手机的提示音总会时不时地响起，分散我的注意力（以前工作的时候也常遇到），于是我把声音关闭改成震动模式，情况得到改善
2.还是在复习专业课时，需要上网搜一些和某知识点相关的资料，在开着搜索引擎页面的同时，竟然不自觉地打开了豆瓣，看到了一篇感兴趣的文章，读完分享完已经过去半个小时了，等我将注意力转回到搜索页面时，又要花费一些时间找回原有的思路。

A2：以后我怎么应用：
答：以后复习专业课时，1.把手机调成振动状态，2.浏览器只开一个页面，且跟复习目标相关，无关的绝不打开。

dongjiahuli_12752学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段
答：当自己意识到注意力转移时，其实是大脑里两个小人在打架，一个坚持做当前的事情，一个则心痒痒想要看点好玩的。而作为有理性思维的成年人，应该学会支持坚持当下的小人儿。
A1：描述自己的相关经验
答：在看书或者用电脑工作的时候，总是忍不住点开社交工具或者拿起手机翻一下，其实那些东西没那么重要，也没什么影响。哪些人说了什么话对自己没多大意义，但是却总是忍不住，一天看无数次。

A2：以后我怎么应用
第一，减少无意义的看手机或者点开qq消息盒子的次数，可以在休息的时候看一下，基本做到上午2次，下午2次（是不是还是有点多？）
第二，如果发现有用的网站链接或其他资源，如果能保存就保存完成当下任务之后再看。如果非常重要的话，允许自己看完再继续之前的工作。

sufen学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段
答：平时上网，是否会经常有意识地把握自己的注意力？如果当下只是随意浏览信息，没有目标和觉察，那么注意力常被一些有趣味的或震惊的信息吸引。而如果心里有了目标，并愿意为实现目标而努力，那么在规定的时限内，很容易围绕目标展开工作，有意识地屏蔽一些跟当下无关的或不太紧要的信息。人是有主动性的，只要心中目标够清晰，愿望又非常强烈，在当下，围绕目标做就是了。
A1：描述自己的相关经验
3月15日结束“有效提升学习力”课后，我感觉有必要复习一下。在回顾过去五周学习内容及作业时，我发现有许多分享链接，每打开一个链接，包含诸多对我有用的学习信息，看到这些很兴奋，可我很快意识到，当下我最要紧做的是把这门课复习巩固，因为很快这门课就要关闭了，至于那些链接，我可以保存下来，在空闲时间在浏览。
A2：以后我怎么应用
首先心里要有目标，一个清晰的计划，知道自己做什么很重要；其次，经常有意识地觉察自己，当发现注意力跑的时候，只要立即调整，让自己回到目前所做的事情就行了。我常常练习“当下”和冥想，培养自己的专注力。关于玩微博，我也老失控，近期打算以读《网络素养》为重点，克服睡前微博时间过长的习惯。

零点零一分学友分享：

I：用自己的语言进行复述原文片段
答：明确的浏览目标可以有效的提醒大脑及时排除和过滤无关信息的干扰，维持对目标任务的有意注意，避免注意的分散和迷航。一些信息过滤工具（如广告过滤工具）固然可以帮助大家排除一些无关信息的干扰，但真正有效的过滤工具还是会思考的大脑。
其实，上网与去商场购物很相似，如果在逛的过程中你有明确的目标，并不断的提醒自己今天的购物目标的话，你就会在较短的时间内完成购物；反之，你可能会发现一个下午都过去了，自己还没有买到最初想买的那个东西，或者你已经完全忘记了你最初想买的东西。
A1：描述自己的相关经验
答：平时上网时经常会出现上述注意分散的现象，就像今天下午，本来是要为写论文搜些资料的，刚开始还能够将注意力集中在这个任务上，可是中途却不知不觉的进了QQ空间、刷了两边微博，当宿友给我打电话时才发现自己两个小时已经过去了，不仅感叹了一句“时间都去哪了？”
A2：以后我怎么应用
答：我感觉注意力这个东西，不仅需要明确目标的支持，也需要强大的意志，同时也需要良好的习惯。在接下来的一周内我打算从以下一个方面做努力：
（1）在做事情的时候关闭一些无关的社交软件：如QQ、飞信等。
（2）与小伙伴们相互监督，每个1个小时互相提醒1次
（3）选择一个能够集中做事的环境，远离宿舍、卧室等。
（4）在发生注意分散时就记录一次，找到自己的规律，然后根据规律再对症下药。

xinqingxiangrikui学友分享：

I：用自己的语言重述原文片段
我们上网时先确定一个决心完成的目标，这样的决心信念会促进注意力的集中和保持，并将助于过滤和排除干扰信息，这也是网络辅助工具所不具备的功能。
A1：描述自己的相关经验
正反面的相关经验均有：需要使用网络完成一项作业时，如果上网时决心完成目标的信念较强，在过程中提醒自己集中注意力于作业上的次数明显增加；反之，很容易受到QQ对话窗口或邮件提醒窗口的干扰。
A2：以后我怎么应用
接下来的一周，我有三个需要使用借助网络平台完成的作业，每次上网开始作业前我要先确定完成目标并强化目标信念，在注意力分散时及时将自己“拉”回来。

zourui学友分享：

I：用自己的语言复述原文片段

当有明确目标的时候人的大脑才更容易过滤掉不相关的信息，将注意力集中在要做的事情上。这一功能是媒体所不具备的，只有人脑具备自动化的信息过滤功能。

A1：描述自己的相关经验

对我来说，当我有明确的目标的时候做事效率特别高，很难受到无关信息的干扰。因此，我往往会把需要做的事情列出来，我称之为“待办事项表”，每做完一样就用不同颜色的笔划掉一样，我习惯于每天晚上看一下这张表，就知道自己今天都做了些什么，既有成就感又不会浪费时间在无用的事情上。

A2：以后我怎么应用

其实我认为自己对于上网注意力的控制还是很不错的，上网时感到无聊或空虚的时候很少，总是能够很有成就感的完成任务。因此，以后我会继续按照列“待办事项表”的方法管理自己的上网注意力。

aiziyou 学友分享：

I：用自己的语言复述原文片段

上网时，你需要集中注意力在当下目标，将与目标无关的信息过滤掉。虽然有辅助工具可以协助你，但最重要的还是人脑的判断，工具无法替人做决定。

A1：描述相关的经验

我的槽糕经历：我的浏览网站记录是糟糕的，因为我似乎什么都不想错过。比如收到一封同事分享的邮件，介绍了我感兴趣的新名词。然后我去搜索更多相关信息，但是我还没彻底清楚这件事，有QQ新消息，我去聊天了。聊天时来了新工作，处理完工作。我或者忘记了想要学习新名词的事或者继续被新信息牵引走。